Estamos enfrentando un suceso histórico que ha trascendido lo social y cultural a lo largo y ancho del planeta. Reconocemos los efectos y daños colaterales de esta coyuntura en términos económicos, laborales, comerciales, educativos y también en el aspecto psicológico. Ante tantos mensajes en nuestras redes sociales, información, noticias reales y falsas, el pánico se ha desatado en y ello podrÃa llevarnos a lidiar con ansiedad, miedo y depresión, eso sumado a que nos encontramos en aislamiento social. ¿Cómo superamos esta epidemia mental?
Ninguno se encuentra exento de sentir
temor en este tiempo, es totalmente normal y natural. Y mucha de ello está
vinculado a la exposición constante de noticias. Es importante que preservemos nuestra
estabilidad mental y alimentemos ello con buenas prácticas. Para la psiquiatra
Julia Machado Salazar, especialista de la Pontificia Universidad Católica
Argentina, es claro que serÃa ilusorio creer que los periodos de cuarentena
resultan agradables para los ciudadanos, pero, ante ello, la clave es
asumir que se trata de una medida sanitaria de prevención para
controlar la expansión del brote, no de un mensaje apocalÃptico.
Teniendo clara la reiteración de la
Organización Mundial de la Salud (OMS) de que la caracterización de la
propagación de este tipo de coronavirus como una pandemia se debe,
fundamentalmente, a su velocidad de contagio, más no a su alta capacidad
para provocar muertes, compartimos 10 claves basadas en las
recomendaciones de ambas expertas para sobrellevar la crisis y
proteger su salud mental: 1. Reconozca las redes sociales
como disparadores de ansiedad y evite creer en todos los mensajes que ve.
ConfÃe únicamente en la información verificada, esta solo la encontrará en
las autoridades médicas (Ministerios de Salud, Organización Mundial de la
Salud) y gubernamentales (Presidencia, Gobernación, AlcaldÃa), asà como en
medios de comunicación con amplia trayectoria.
2. Manténgase en contacto de manera virtual con amigos y familiares, pero no se obsesione con esto. Saturar las vÃas de comunicación con ellos (a través mensajes de WhatsApp o directos en Instagram, Facebook o Twitter) pueden inducirlos en estados de alerta y desesperación. Si usted mantiene la calma, contribuirá a que ellos también la conserven.
3. Aprenda a diferenciar entre un episodio de ansiedad y un ataque de pánico, ya que el segundo caso es un trastorno psiquiátrico que reúne varios sÃntomas y se deriva de una preexistencia que requiriere, en buen número de casos, de tratamiento farmacológico, mientras que el primero puede ser una reacción pasajera ante la avalancha de datos sobre el Covid-19, que podrÃa ser contrarrestada con el apoyo de familiares y amigos.
4. Deslinde o desvincule las
reacciones de angustia ante la expansión del virus, que son consideradas como
muestras emocionalmente esperadas, de los cuadros psicopatológicos, es decir,
de las manifestaciones que no dependen de lo que está ocurriendo en el presente
o del temor a lo que podrÃa registrarse en el futuro cercano.
5. No confunda ansiedad con
claustrofobia, dado que este último es el miedo irracional a lugares cerrados o
restricciones de movimientos y requiere tratamiento psicológico y psiquiátrico,
mientras que el primero es una respuesta conductual a la situación de
aislamiento y carencia de salidas de ocio.
6. Recurra al ejercicio en casa, los
juegos de mesa, el dibujo, la pintura, la escritura, la danza, la música, la
meditación o la cocina como métodos para reducir la sensación de ansiedad o
aburrimiento. Mover el cuerpo le será vital para no quedarse en el mundo de las
ideas.
7. Adopte la premisa de vivir un dÃa a
la vez, lo ayudará a reducir la tensión y
la incertidumbre desencadenada por la formulación de preguntas
que buscan encontrar respuestas inmediatas que no están disponibles
todavÃa.
8. Controle los periodos de revisión
de los dispositivos móviles. Evite la dependencia informativa y reemplácela por
actividades que beneficien su equilibrio al darle importancia no solo al plano
mental, sino también al corporal, por ejemplo, al realizar estiramientos
periódicos de sus piernas y brazos. Absténgase de observar redes sociales antes
de la hora de dormir y, durante el dÃa, póngase el lÃmite de ver o leer
noticias máximo tres veces.
9. No se quede en la cama todo el dÃa
ni se centre en pensamientos anticipatorios que puedan conducirlo a un estado
de depresión. Báñese, use ropa limpia y mantenga su casa aseada.
10. Tome el silencio y la pausa como
una oportunidad para sanar heridas internas o resolver asuntos pendientes.
Evite discusiones innecesarias o controversias por asuntos polÃticos,
religiosos o médicos. Dedique su atención únicamente a las actividades que lo
hagan sentir bien.
*Fuente:
https://www.france24.com/es/20200321-salud-mental-coronavirus-redes-sociales